平日の寝不足を休日にまとめて解消しようとすると、かえって体内時計が乱れることもあります。理想の休日の過ごし方を知って、安定した睡眠リズムを手に入れましょう。

今回は寝だめの効果のお話です。

私たちの体は体内時計によって24時間のリズムを刻んでいます。ところが、平日の睡眠不足を休日にまとめて補う「寝だめ」や、昼間の長い仮眠によってリズムが乱れることがあります。こうなると、時差ボケのように体内時計と実際の生活リズムがずれてしまい、休み明けの朝にだるさや寝不足感が強くなる原因になります。

仮眠も短時間なら脳をリフレッシュさせる効果がある一方、30分以上眠ってしまうと深い睡眠に入ってしまい夜の寝つきが悪くなることもあります。特に夕方以降の仮眠は体内時計を後ろにずらす作用があり、夜更かしの引き金になるので注意が必要です。

実際に協会けんぽ奈良支部で行ったアンケートを見ても睡眠の規則性が低いと睡眠休養不良率が大幅に悪化するという結果が出ています。

理想は、休日も平日と同じ起床・就寝リズムをキープすることです。平日と休日の起床時間の差は長くても2時間以内に収めると体内リズムがずれにくくなりますので意識してみてください。どうしても眠いときは20分程度の仮眠を取り、夜の眠気を削らないように心がけましょう。

また睡眠は「リズム」も大切です。毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きることで、自然と眠気が訪れ、朝もすっきり目覚めやすくなります。小さな習慣を積み重ねることが、快眠への一番の近道なのです。